[24회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 24

시간 : 00:14:04 조회수 : 1883

롤링(척추마사지), 바람 빼기 자세

1. 롤링(척추마사지) : 피로 회복, 척추 측만증에 효과적
2. 바람 빼기 자세 : 대장 정화 & 강화, 요통 완화에 효과적임

[23회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 23

시간 : 00:15:02 조회수 : 1100

서서 전굴 & 백 밴드 자세, 서서 상체 비틀기 자세

1. 서서 전굴 & 백 밴드 자세 : 혈액순환이 잘 되게 함, 골반의 유연성이 향상됨
2. 서서 상체 비틀기 자세 : 배와 허리를 슬림하게 함, 척추와 등의 피로를 풀어줌

[22회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 22

시간 : 00:14:53 조회수 : 1077

파트너 요가 나비 자세, 상체 일으키기

1. 파트너 요가 나비 자세 : 골반, 무릎 관절의 유연성을 향상해 줌
2. 파트너 요가 상체 일으키기 : 어깨와 등의 통증을 해소해 줌, 목과 등의 담을 예방해 줌

[21회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 21

시간 : 00:14:22 조회수 : 1173

파트너 요가 전굴 자세, 보트 자세

1. 파트너 요가 전굴 자세 : 등의 통증과 담 통증을 완화해 줌
2. 파트너 요가 보트 자세 : 허리 근육이 강화되어 요통을 예방해 줌

[20회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 20

시간 : 00:19:07 조회수 : 1485

필라테스 Swimming, 필라테스 Mermaid

1. 필라테스 Swimming(수영하기) : 척추 근육을 강화시켜 주는 필라테스 동작
2. 필라테스 Mermaid(인어 자세) : 팔과 어깨의 근력이 강화됨. 손목이 튼튼하게 강화됨

[19회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 19

시간 : 00:18:46 조회수 : 1130

선 전굴 자세, T balance 자세

1. 선 전굴 자세 : 하체 근력과 무릎, 발목 관절이 강화됨
2. T balance 자세 : 제력과 균형감각을 키워주고 심장과 폐의 기능이 강화됨

[18회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 18

시간 : 00:19:18 조회수 : 793

엄지발가락 잡고 스트레칭, 위로 향한 활 자세

1. 엄지발가락 잡고 스트레칭 : 복부 근율의 탄력성을 증가시켜 줌, 골반을 교정해 줌
2. 위로 향한 활 자세 : 전신의 근육을 이완시키고 허리의 유연성을 향상해 줌

[17회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 17

시간 : 00:15:34 조회수 : 1012

쟁기 자세, 무릎 꿇고 상체 젖히기

1. 쟁기 자세 : 목, 척추, 어깨의 유연성이 향상됨
2. 무릎 꿇고 상체 젖히기 : 머리를 맑게 함, 척추 노화를 예방해 줌

[16회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 16

시간 : 00:16:54 조회수 : 790

활 자세, 누워서 비틀기 자세

1. 활 자세 : 복부와 허리 근육 발달, 소화 기능에 도움
2. 누워서 비틀기 자세 : 척추 질환 예방, 골반과 엉덩이 유연성을 향상

[15회] 몸도 튼튼 마음도 튼튼(다시해보기) 15

시간 : 00:16:05 조회수 : 739

합장하여 앞으로 숙인 자세, 선 활 자세

1. 합장하여 앞으로 숙인 자세 : 틀어진 골반을 교정해 줌, 전신의 근육이 강화됨
2. 선 활 자세 : 인내력, 균형감각이 향상됨, 하체 근력이 강화됨